Move, Fit, Eat : Challenge n°1 – remise en forme et bien-être de la semaine !

On poursuit notre rubrique Bien-être et Forme du blog. Après la note, comment perdre 250 calories, et « On ne commence pas un régime comme ça », voici le challenge de la semaine.

Il a plusieurs objectifs :

– Bouger 😉

– Mieux manger

– Vous montrer que vous pouvez le faire

Donc, je vous ai trouvé une vidéo de 26 minutes faites par Women’s Health. L’objectif, la faire jusqu’au bout et minimum deux fois par semaine :

Le programme de cette vidéo permettra de perdre environ 400 calories.

Le challenge continue avec quelques adaptations alimentaires :

1 – Plus de sodas ou boissons gazeuses de toute la semaine

2 – Plus de bonbons, gâteaux (type Prince, Dinausorus…) ou de chocolat lait ou blanc (ne prendre que du noir, si vous voulez)

3 – Pas de junk food : pizza, frites, burgers, nuggets

4 – Limitez l’apport de sel et divisez par deux votre apport de sucre (par exemple; si vous prenez deux sucres dans votre café, n’en prenez qu’un)

5 – Privilégiez le riz complet les pâtes complètes au lieu du riz blanc, et des pâtes classiques

6 – Faites 2 journées sans aucuns féculents (ni riz, ni pâte, ni pomme de terre, ni pain, ni céréales)

7 – Buvez 1,5l d’eau par jour

8 – Faites le plein de jus de fruit pressé ou de salades de fruits fraîches et de saison

9 – Pour les en-cas optez pour des yaourts, barre de céréales ou carrés de chocolat noirs

10 – Diminuez l’apport de gras (beurre, huile), mais en les gardant toujours

Du coup, qu’est-ce qu’on mange ?

Tout ce que vous voulez en fait et qui n’est pas dans  la liste 🙂

Moi ce que j’aime bien faire c’est associé du riz complet, avec une poêlée de légumes (courgettes coupées en dés, poivrons, oignons, champignons, sel et poivres) et du poulet ou du boeuf (même du steak haché)

J’aime aussi associé du riz ou des pâtes (complètes) avec des tomates (assaisonnées avec des échalotes, moutarde, sel, poivres) avec du poulet ou du boeuf.

Ou encore, le classique salade verte, tomates, maïs ou avocat, asperges, thon.

Pour le jour où vous enlevez les féculents, le matin,  vous avez le choix entre des oeufs, du jambon, du yaourt, du jus d’orange, des pommes, de la compote, du pamplemousse, des kiwis, puis du thé, café ou chocolat chaud. Et pour le midi et le soir, vous avez vraiment le choix (carottes, asperges, salade, tomates, courgettes, aubergines).

Pour toute cette semaine, faites-vos courses avant, assaisonnez vos plats, vive le goût hein !

Bon challenge 🙂